【ﾊﾟｽﾅﾋﾞ】冬の昼夜逆転に注意
「早起きは三文の徳」の「徳」という文字は、
辞書によって「得」という漢字が使われていることもある。
そのためか「実際にいくらの得になるのか」を真面目に分析したデータも
世のなかに多い。
経済効果として「一回の早起きが数千円の得」になるという計算結果もあるが、
そもそもお金に換算できない部分が多いだろうと思う。
受験においては、夜型人間よりも朝型人間のほうが有利なことはいうまでもない。
入試は夜間に実施されるものでなく、朝から実施されるものだからである。
夜型のまま試験に臨んだ場合、自分ではしっかり起きているようでも、
無意識のうちに頭のなかが半分眠っている状態なので、実力を発揮しにくい。
つまり、夜型人間は最初からハンディを背負って試験に臨んでいることになる。
しかし、朝型のほうがいいことを分かっているにもかかわらず、
入試直前になって、逆に生活リズムを完全に崩す受験生が多いという。
その原因は、この「冬休み」だ。
年末年始は、夜型人間になる誘惑が多い。
お正月は、なにかと夜間のイベントも多い。
周囲の雰囲気に流されて夜遅くまで起きていることが普通になり、
いつのまにか昼夜が逆転した生活に慣れていく。
そして、すっかり夜型になったまま入試の日を迎える…
おそらく、こういうパターンが多いのではないだろうか。
では、いろいろなところでよく言われていることではあるが、
朝しっかり目覚めるための基本的な原則をここにまとめておこう。
◆太陽光などの強い光を浴びる
辞書によって「得」という漢字が使われていることもある。
そのためか「実際にいくらの得になるのか」を真面目に分析したデータも
世のなかに多い。
経済効果として「一回の早起きが数千円の得」になるという計算結果もあるが、
そもそもお金に換算できない部分が多いだろうと思う。
受験においては、夜型人間よりも朝型人間のほうが有利なことはいうまでもない。
入試は夜間に実施されるものでなく、朝から実施されるものだからである。
夜型のまま試験に臨んだ場合、自分ではしっかり起きているようでも、
無意識のうちに頭のなかが半分眠っている状態なので、実力を発揮しにくい。
つまり、夜型人間は最初からハンディを背負って試験に臨んでいることになる。
しかし、朝型のほうがいいことを分かっているにもかかわらず、
入試直前になって、逆に生活リズムを完全に崩す受験生が多いという。
その原因は、この「冬休み」だ。
年末年始は、夜型人間になる誘惑が多い。
お正月は、なにかと夜間のイベントも多い。
周囲の雰囲気に流されて夜遅くまで起きていることが普通になり、
いつのまにか昼夜が逆転した生活に慣れていく。
そして、すっかり夜型になったまま入試の日を迎える…
おそらく、こういうパターンが多いのではないだろうか。
では、いろいろなところでよく言われていることではあるが、
朝しっかり目覚めるための基本的な原則をここにまとめておこう。
◆太陽光などの強い光を浴びる
人は光を浴びると、脳内で睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が
抑制され、代わりに覚醒を促すホルモンのセロトニンが分泌されるという。
抑制され、代わりに覚醒を促すホルモンのセロトニンが分泌されるという。
部屋のカーテンを開けて光を浴びることは、じつは医学的にも重要なのだ。
◆ストレッチをする
体を動かしたりすると、覚醒効果が増すという。
ただし、受験直前に筋力トレーニングやスクワットを早朝に頑張りすぎて、
昼に疲れ果ててしまって、失敗…、という例も聞いたことがあるので注意。
◆五感を刺激する
たとえば、お気に入りのバンドの音楽をかけて朝から一緒に歌う、という人も
いる。
いる。
耳を使ったり声を発したりすると、効果的に覚醒を促すことができるという。
夜型の受験生にとっては、この冬が「朝型人間」に変身する最後のチャンス。
まずは、「毎朝きちんと起きる」という生活リズムを守ることから始めよう！
（いけまる）